Fitness po übungen In diesem Beitrag zeige ich dir, worauf du beim Po Training unbedingt achten musst und stelle dir 10 effektive Übungen für das Gym vor. 1 Die perfekten Übungen für ein Bauch-Beine-Po-Workout. So bekommst du einen großen und/oder knackigen Po und stärkst deine Po-Muskulatur! | modusX. 2 Einen Booty à la Fitness-Queen Jen Selter gefällig?! Könnt ihr haben! Mit diesen Top 12 Po-Übungen bringt ihr eure Kehrseite in Shape! 3 3. Kurzhantel-Aufsteiger · 4. Rumänisches Kreuzheben · 5. Abduktorentraining am Kabelzug · 6. Hüftstrecken am Kabel · 7. 4 Wir zeigen dir die zehn effektivsten und besten Po-Übungen. So geht's: Nimm dir mindestens drei Mal die Woche 10 bis 15 Minuten Zeit. Absolviere vier Übung à drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Um deinen Muskeln immer neue Reize und so den Impuls zum Wachstum zu geben, wechsle regelmäßig zwischen den Übungen. 5 Halte den Bauch straff, wenn du die Knie beugst, und halte sie hinter den Zehen. Kurz bevor dein Po den Sitz berührt, spannst du deinen Hintern und deine Oberschenkel an, um wieder aufzustehen. Mache dies in zwei Sätzen mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz. 6 Der Po besteht aus drei Muskeln. Der (große) Gluteus maximus, der (mittlere) Gluteus medius und der (kleine) Gluteus minimus. Der Gluteus maximus ist hauptsächlich für die Hüftextension und die Stabilisierung des Oberschenkels bei Streckung und Außenrotation verantwortlich. 7 Straffen Po in nur 15 Minuten: schnelles und wirksames Training zum Straffen / Festigen der Gesäβmuskel, ohne Verwendung eines Fitnessgeräts. Dieses Training können Sie an jedem beliebigen Ort. 8 💖DEINE UNTERSTÜTZUNG💕Hier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Beitrag (z.B. 2,50€) unterstützen. Vielen, vielen Dank!😘 9 Po Übung #1 - Kniebeugen mit der Langhantel Wer Krafttraining macht, wird wahrscheinlich schon wissen, dass die Kniebeuge die absolute Königin unter den Übungen ist. Sie beansprucht Teile des Oberkörpers sowie den gesamten Unterkörper und sorgt dadurch für straffe Oberschenkelund einen knackigen Hintern. po übungen mit gewicht 10